FRUTA Y MASA MUSCULAR Terras de Miranda

FRUTA Y MASA MUSCULAR

Terras de Miranda

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Si te gusta practicar ejercicio seguro que este post te gustará, pero si no puede que hagas dos cosas, practicar ejercicio y comer sano ¿Te parece poco? Verás, la fruta ya sabemos que tiene muchos beneficios para nuestro organismo según sus propiedades pero en el tema muscular no podía ser menos.  La fruta de hecho, es un aporte bastante interesante de micronutrientes los cuales dan lugar en las reacciones químicas en nuestro organismo.

 

Aquí pues nos encontramos con términos tan conocidos como vitaminas y minerales.  El azúcar de la fruta también va bien siempre y cuando sepamos cuando es el momento de su consumo.  Si hablamos de cuando es el momento entonces se hace preciso tener una idea orientativa de su consumo por ejemplo, por la mañana, por la noche, etc… Veamos juntos pues estos datos.

 

Por la mañana:

Bien, al despertarnos se recomienda tomar una pieza de fruta. Es más, mientras dormimos, nuestro hígado quema sus reservas de lo que se conoce como glucógeno para poder suministrar la glucosa que requiere el cerebro durante la noche, la cual es una etapa relativamente larga en la cual como es lógico no comemos.  Dichas reservas por tanto quedan bajo mínimos y como es de esperar nuestro organismo empieza a romper las llamadas proteínas musculares en este caso para poder convertir los famosos aminoácidos en glucosa para nuestro cerebro. Y cuando llega la mañana, es entonces cuando no tenemos que preocuparnos de los azúcares, especialmente de la fructosa, se almacene en modo de grasa.  Incluso podemos hasta reponer los niveles de glucógeno del hígado evitando así el catabolismo de las proteínas musculares antes nombradas. Por tanto y viendo esta importancia al desayunar por ejemplo se recomienda el plátano o la naranja entre otras.

 

Antes del entrenamiento:

 

Si eres deportista esto te interesa, verás antes de un entrenamiento también de hecho es un buen momento para el consumo de fruta, eso sí unos 30 o 60 minutos antes de dar comienzo a este.  Esto se recomienda debido al hecho de que la fructosa hace que nuestro hígado no se quede sin glucógeno siendo apto para suministrar glucosa en forma equitativa a nuestros músculos de forma constante mientras dura el entrenamiento, con ello conseguiremos evitar la fatiga muscular. Por nombrar algunas frutas por ejemplo podemos poner tales como las peras, manzanas, uvas entre otras.

Después del entrenamiento:

Si antes del entrenamiento podíamos consumirla después también.  Verás, de hecho la comida posterior al entrenamiento es bastante importante debido al aprovechamiento de lo que se conoce como ventana anabólica.  En etapas de volumen, un aporte de carbohidratos posteriores al entrenamiento es vital para poder crear una parte de insulina que aporte los máximos nutrientes que se puedan a las células musculares, potenciando con ello la recuperación del post-entrenamiento.  En este caso podemos por ejemplo nombrar las fresas, cerezas, melocotones, manzanas entre otras.

 

 

Dicho esto ya sabes que si tanto eres deportista como si no puedes encontrar frutas, verduras y hortalizas de la mejor calidad en nuestros amigos de Terras de Miranda, donde podrás deleitarte con un estupendo catálogo de productos que sin duda serán de tu interés. Como siempre es un placer recomendar a estos grandes profesionales.

MIRA LO TE RECOMENDAMOS ESTA SEMANA 

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Terras de Miranda, cestas de temporada  a un estupendo precio.

En este caso, la cesta de temporada grande (17 Kg), que lleva incluidos:

  • 200 gr de Pimiento Italiano
  • 5 Kg de Patatas
  • 1,5 Kg de Judia
  • 3 unidades de Berengena
  • 500 gr de Tomate
  • 7 unidades de Calabacín
  • 2 Pimientos Morron Rojo
  • 2 Pimientos Morron Verde
  • 300 gr de Zanahoria
  • 2 unidades de Brócoli
  • 2 unidades de Limón

 

Nota: Post orientativo. Este post no sustituye ningún tratamiento médico ni dieta específica.

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